ЭСПАВО (Международная Ассоциация Работников Света)

20 когнитивных искажений и как они влияют на нашу жизнь

Вы ловили себя на мысли, что все в этом мире неслучайно и каждый получает по заслугам? Знаете людей, способных раздуть любую мелкую неприятность до масштабов вселенской катастрофы? Все это когнитивные искажения, и психологи утверждают, что такие ошибки в мышлении вовсе не безобидны.

20 когнитивных искажений и как они влияют на нашу жизнь
Мировоззрение определяют не обстоятельства. Мы сами выбираем свое отношение ко всему, что происходит вокруг. В чем отличие между тем, кто сохраняет оптимизм, несмотря на многочисленные невзгоды, и тем, кто злится на весь мир за то, что прищемил палец? Все дело в разных шаблонах мышления.

В психологии используется термин «когнитивное искажение», что означает нелогичное, предвзятое умозаключение или убеждение, которое искажает восприятие реальности, как правило, в негативном ключе. Явление довольно распространенное, но, если не знать, в чем оно выражается, распознать его нелегко. В большинстве случаев это результат автоматических мыслей. Они настолько естественны, что человек даже не отдает себе отчета в том, что может их изменить. Неудивительно, что многие принимают мимолетную оценку за непреложную истину.

Когнитивные искажения наносят серьезный вред психическому здоровью и нередко приводят к стрессу, депрессии и тревожности. Если вовремя не принять меры, автоматические мысли закрепляются как шаблоны и могут отрицательно повлиять на поведение и логику принятия решений.

Всем, кто хочет сохранить здоровую психику, не помешает разобраться, как работают когнитивные искажения и каким образом они отражаются на нашем мировосприятии.

1. Черно-белое мышление

Человек с дихотомическим мышлением воспринимает мир с позиции «или/или», третьего не дано. Хорошо или плохо, правильно или неправильно, все или ничего. Он не признает, что между черным и белым почти всегда можно обнаружить хотя бы несколько оттенков серого. Тот, кто видит людей и события лишь с двух сторон, отказывается принимать промежуточные (и чаще всего наиболее объективные) оценки.

2. Персонализация

Люди с таким типом мышления склонны переоценивать свою значимость и многое принимать на свой счет. Чужое поведение обычно рассматривается как следствие собственных действий или поступков. В результате те, кто склонен к персонализации, взваливают на себя ответственность за внешние обстоятельства, хотя на самом деле от них ничего не зависело.

3. Гипертрофированное чувство долга

Установки в духе «надо», «обязан», «должен» почти всегда связаны с когнитивными искажениями. Например: «мне надо было прийти на встречу пораньше», «я должна похудеть, чтобы стать привлекательнее». Такие мысли вызывают чувство стыда или вины. К другим мы относимся не менее категорично и говорим что-то вроде: «он должен был позвонить еще вчера», «она навеки обязана мне за эту помощь».

Люди с подобными убеждениями часто огорчаются, обижаются и злятся на тех, кто не оправдал их надежды. Но при всем желании мы не в силах влиять на чужое поведение, и думать, что кто-то «должен», точно не стоит.

4. Катастрофизация

Это привычка воспринимать любую мелкую неприятность как неотвратимое бедствие. Скажем, человек не сдал один экзамен и тут же представляет себе, что вообще не закончит курс. Или экзамен еще впереди, а он заранее «знает», что непременно провалится, потому что всегда ожидает худшего — так сказать, «заблаговременная» катастрофизация.

5. Преувеличение

При таком когнитивном искажении все происходящее раздувается до колоссальных масштабов. Случай напоминает катастрофизацию, но не такой тяжелый. Лучше всего его описывает поговорка «делать из мухи слона».

6. Преуменьшение

Склонные все преувеличивать легко преуменьшают значение приятных событий. Два противоположных искажения часто оказываются в одной связке. Люди мыслят примерно так: «Да, меня повысили, но совсем чуть-чуть — значит, на работе меня не ценят».

7. Телепатия

Люди с подобным шаблоном мышления приписывают себе экстрасенсорные способности и верят, что могут читать окружающих как открытую книгу. Они уверены, что знают, о чем думает собеседник, хотя догадки редко соответствуют истине.

8. Ясновидение

Так называемые «ясновидцы» пытаются предсказывать будущее, как правило, в черном свете. К примеру, без всяких оснований заявляют, что все кончится плохо. Перед концертом или киносеансом они обычно говорят: «можно никуда не идти, я предчувствую, что билеты закончатся перед нашим носом».

9. Обобщение

Склонность к обобщениям означает привычку делать выводы на основании одного-двух случаев и отрицать, что жизнь слишком сложна для поспешных умозаключений. Если друг не приходит на встречу, это не значит, что он вообще не способен выполнять обещанное. В лексиконе склонного совершать такую когнитивную ошибку человека часто встречаются слова «всегда», «никогда», «постоянно», «каждый раз».

10. Обесценивание

Это экстремальная форма мышления «все или ничего», которая проявляется в склонности обесценивать любые достижения, события, переживания (в том числе собственные) и видеть во всем сплошной негатив. Человек с подобными стереотипами обычно пренебрегает комплиментами и похвалой.

11. Селективное восприятие

Когнитивное искажение, схожее с предыдущим, выражается в привычке фильтровать любую информацию и выбирать «подходящее» утверждение. Например, человек читает свою школьную характеристику или рекомендацию работодателя, исключает все хорошее и зацикливается на единственном критическом замечании.

20 когнитивных искажений и как они влияют на нашу жизнь

12. Навешивание ярлыков

Более жесткий вид обобщения означает, что человек оценивает себя и окружающих на основании единичного случая. Ему проще автоматически поставить на себе клеймо неудачника, чем признать чье-то право на ошибку.

13. Привычка обвинять

Обратная сторона персонализации. Вместо того, чтобы ругать себя за промахи, удобнее переложить вину на других или непредвиденную ситуацию.

14. Эмоциональное обусловливание

Так называется ошибочное чувственное восприятие реальности. Если мне страшно, значит, налицо реальная угроза. Если я кажусь себе глупым, значит, так и есть. Подобное мышление может говорить о серьезных психических нарушениях — в том числе указывать на обсессивно-компульсивное расстройство. К примеру, человек чувствует себя грязным, хотя за последний час дважды принимал душ.

15. Иллюзия собственной правоты

Превращает частную точку зрения в непреложный факт и позволяет не считаться с мнениями и чувствами других. Это очень мешает создавать и поддерживать здоровые отношения.

16. Своекорыстная аттрибуция

Выражается в склонности приписывать себе исключительно положительные качества и отрицать свою причастность к любым неприятным или нежелательным событиям. Человек с таким мышлением отказывается признавать свои недостатки и абсолютно уверен в собственной непогрешимости.

17. Ожидание «божественной награды»

Проявляется в заблуждении, что высшие силы рано или поздно оценят наши жертвы. Под его влиянием люди пренебрегают своими интересами и потребностями в надежде на то, что когда-нибудь будут вознаграждены за самоотверженность. А поскольку этого никогда не происходит, их одолевают гнев и обида.

18. Иллюзия перемен

Заключается в убеждении, что окружающие должны измениться, чтобы мы были счастливы. Это мышление эгоиста, который настаивает, чтобы другие подстраивались под его график, или требует, чтобы партнер не носил свою любимую футболку, потому что она ему не нравится.

19. Вера в справедливость

Феномен выражается в идее справедливого мира, в котором все получают по заслугам, хотя на самом деле такое случается редко. Пример такой ловушки мышления — винить себя за измену партнера.

20. Иллюзия контроля

Того, кто думает, что все на свете поддается контролю, выводит из себя чужое поведение — по той простой причине, что на него никак нельзя повлиять. Человек, одержимый желанием все контролировать, может обвинить начальника в низкой производительности компании, хотя истинная проблема может крыться совсем в другом.

КАК ИСПРАВИТЬ ШАБЛОНЫ МЫШЛЕНИЯ И КОГНИТИВНЫЕ ИСКАЖЕНИЯ

Скорее всего, вы обнаружили у себя хотя бы одно из перечисленных когнитивных искажений. Возможно, вы или ваши знакомые не раз попадали в подобные ловушки. Хорошая новость в том, что мы не привязаны к ним навеки.

Шаблонное мышление поддается изменению: этот процесс называют когнитивной реструктуризацией. Суть его в том, что мы можем влиять на собственные эмоции и поступки, корректируя свои автоматические мысли. На этой концепции основаны многие популярные формы терапии, включая когнитивно-поведенческую и рационально-эмотивную поведенческую терапию.

Если вы нашли у себя одно или больше когнитивных искажений и чувствуете, что они вызывают тревогу, депрессию или другие психологические проблемы, обязательно обратитесь к психотерапевту. Опытный специалист поможет трансформировать негативные установки в более конструктивные и вдохновляющие убеждения.

Представления: 434

Комментарий

Вы должны быть участником ЭСПАВО (Международная Ассоциация Работников Света), чтобы добавлять комментарии!

Вступить в ЭСПАВО (Международная Ассоциация Работников Света)

Комментарий от: Сергей Серпантин, Сентябрь 24, 2019 в 10:17pm

"Мы"- это кто, интересно? И кто существовал в этом мире до святейшего прихода "нас"?)) Растения и животные были в этом мире до нашего святейшего появления? Если да, то кто их создал? Дьявол, что ли?)

Комментарий от: Георгий, Сентябрь 24, 2019 в 9:32pm

        В этом мире было ещё меньше любви. Мы и пришли в этот мир, для того, чтобы внести в него дух и любовь Бога и поднять частоту вибраций Любви. Вывести его на совершенно иной, новой уровень. Привести этот мир в Единство Любви. И мы сделали это. Мы все вместе привели этот мир к переходу и вознесению сознания на совершенно иной уровень.

Комментарий от: Сергей Серпантин, Сентябрь 24, 2019 в 8:50pm

Если мы являемся безусловной любовью Бога, то почему мы так редко её испытываем? Её вообще почти нет на Земле. Безусловной любви на Земле около нуля, таков этот мир...

Комментарий от: Георгий, Сентябрь 23, 2019 в 11:08pm

         Истинная сила и есть то основное начало, которое всегда было и всегда будет с нами. Это абсолютная и безусловная Любовь Бога. Это и есть именно то чем мы все  являемся и всегда будем являться в своем Единстве. Это и есть та Единая Энергия, которой мы все являемся. А всё остальное начиная с разделения на части и весь проявленный Мир и всё наше Мироздание всего лишь иллюзорная экспериментальная площадка для наших грёз, игры воображения с целью эволюции своего собственного Единого Сознания, Сознания Энергии Абсолютной Любви Бога. С целью получения новых знаний о самом себе и проживания всего этого на собственном опыте Жизни через свои собственные части своего собственного сознания.  Постоянно меняющаяся без начала и конца Игра Воображения Бога Самого с Собой. Что и является Эволюцией Вечности. Вечной и непрерывной Эволюцией нашего Сознания в познании потенциалов Самого Себя.

Комментарий от: Сергей Серпантин, Сентябрь 23, 2019 в 10:21pm

Александр, в целом, со всем согласен. Особенно в части психологии. А что было до психологии в самом начале жизни новорождённого человека? Как формировались в нём те или иные установки? Психика ломалась прямо с рождения и впихнуть в это угнетённое сознание можно было всё что угодно... Поэтому и есть убеждение, что измениться либо невозможно, либо очень трудно, но это ведь не так...

Внутренняя Сила- это один из главных ключей, но она просто так не открывается. Сначала намерение на совершенствование, а потом внутренняя сила, которая способна сломать любые матричные уловки, в том числе и установку на то, что ничего нельзя изменить...

Комментарий от: Александр, Сентябрь 23, 2019 в 9:14pm

Отношение к жизни определяется уровнем развития души. Ребенок приходит в этот мир уже с каким—то базовым уровнем развития души. 

Посмотрите на своих друзей, которых вы знаете уже много лет, с детства. Как правило, основные черты характера их практически не меняются .

В течении жизни мы немного меняемся, учимся жить по правилам и не по правилам :)))

Стремимся что-то в себе улучшить или живем как придется.

Психология поможет нам увидеть некоторые наши проблемы, подправить их, но радикально характер не изменить.

Лучше научиться понимать, чему учат нас те или иные жизненные обстоятельства, какие черты характера развивают. Как правило,  трудные ситуации в жизни мы воспринимаем как негатив, забывая при этом, что они всегда нас чему-то учат, например, терпению, умению прощать- так открывается наша внутренняя сила, которая всегда сильнее любых обстоятельств.

Эмблема

Загрузка…

Приглашаем

Последняя активность

Марат ибн Алим оставил(а) комментарий на сообщение блога Паша Суицидное
"Зачем тебе спешить туда, Где будешь ты душою голой, Где нет ни тела ни ума, Где будешь ты совсем нага, Туда прибудешь ты всегда, Недавно ты рвалась от сюда, Ведь ты хотела испытать, Синергию ума и тела чуда. Ты говоришь, что ум тебе не друг, Ведёт…"
10 мин. назад
Алина оставил(а) комментарий на сообщение блога Паша Суицидное
"Доктор Рихтер. Очень сильная серия напоминающая о ценности жизни."
23 мин. назад
Сообщение блога, созданное Марат ибн Алим

22.10.2019 г. Величайший секрет Всех времён.

1) То, что Я сказал в предыдущем Послании, характеризует то, какие Есть Отношения между вами, люди, и между тем Богом, в которого вы верите. Исцеление от подобного Есть, и Я повторяю вновь и вновь – ПЕРЕСТАНЬТЕ ВИДЕТЬ СЕБЯ ОТДЕЛЬНЫМИ СУЩЕСТВАМИ, и тогда Вы Обретёте ПОДЛИННОЕ, а не Иллюзорное Могущество, которое и происходит из Внутренней Силы ЕДИНЕНИЯ. И Эту Власть Вы сможете Обрести, как Всемирное Общество – Человечество, так и, как индивидуальные Выражения БОГА на Земле, и всегда сможете…Посмотреть еще
25 мин. назад
Алина оставил(а) комментарий на сообщение блога Паша Суицидное
"Я вот очень надеюсь, что это все-таки не призыв к суициду, а то как-то очень похоже. А сколько больных онкологией  детей сейчас в этот момент мечтают о том чтобы пожить еще хоть немного, не ради себя, ради близких.  Жизнь - это Божий Дар,…"
33 мин. назад
Алина оставил(а) комментарий на сообщение блога ЕЛЕНА Лето, с Днём рождения!
"Леточка, прости, только приехала домой и бегом к ноутбуку) От души поздравляю тебя с таким Прекрасным Чудесным Праздником, с Твоим Днем Воплощения! Желаю тебе от всего сердца много-много приятных и неповторимых мгновений и Чудес, Радости, раскрытия…"
50 мин. назад
Аврора оставил(а) комментарий на сообщение блога Паша Суицидное
"С жизнью играешь?!:))) Серьёзно? Похоже что это жизнь играет тобой, швыряя как мячик куда придется....."
1 час назад
ОляялО оставил(а) комментарий на сообщение блога Паша Суицидное
"Жалея вас, всех кто серьёзно Настроен жить Какое горе Беда какая От ума... Вот и "ум" уже присоединился к "Игре" , ну прям все расхожие эзотерические штампы и стереотипы ... Я бы все таки поприветствовала оригинальность и…"
1 час назад
Амбика оставил(а) комментарий на сообщение блога Паша Суицидное
"Эта "ловушка" - бессмертной Душе - Выйти из тела мешает на Волю... *** Паша,а Вам известно,что душа находится позади человека на уровне сердца в полуметре? Так что она и так на воле. Ей бы войти,обрести живую связь с телом,но у тела свои…"
1 час назад

© 2019   Created by Макарова Виктория.   При поддержке

Эмблемы  |  Сообщить о проблеме  |  Условия использования