ЭСПАВО (Международная Ассоциация Работников Света)

20 когнитивных искажений и как они влияют на нашу жизнь

Вы ловили себя на мысли, что все в этом мире неслучайно и каждый получает по заслугам? Знаете людей, способных раздуть любую мелкую неприятность до масштабов вселенской катастрофы? Все это когнитивные искажения, и психологи утверждают, что такие ошибки в мышлении вовсе не безобидны.

20 когнитивных искажений и как они влияют на нашу жизнь
Мировоззрение определяют не обстоятельства. Мы сами выбираем свое отношение ко всему, что происходит вокруг. В чем отличие между тем, кто сохраняет оптимизм, несмотря на многочисленные невзгоды, и тем, кто злится на весь мир за то, что прищемил палец? Все дело в разных шаблонах мышления.

В психологии используется термин «когнитивное искажение», что означает нелогичное, предвзятое умозаключение или убеждение, которое искажает восприятие реальности, как правило, в негативном ключе. Явление довольно распространенное, но, если не знать, в чем оно выражается, распознать его нелегко. В большинстве случаев это результат автоматических мыслей. Они настолько естественны, что человек даже не отдает себе отчета в том, что может их изменить. Неудивительно, что многие принимают мимолетную оценку за непреложную истину.

Когнитивные искажения наносят серьезный вред психическому здоровью и нередко приводят к стрессу, депрессии и тревожности. Если вовремя не принять меры, автоматические мысли закрепляются как шаблоны и могут отрицательно повлиять на поведение и логику принятия решений.

Всем, кто хочет сохранить здоровую психику, не помешает разобраться, как работают когнитивные искажения и каким образом они отражаются на нашем мировосприятии.

1. Черно-белое мышление

Человек с дихотомическим мышлением воспринимает мир с позиции «или/или», третьего не дано. Хорошо или плохо, правильно или неправильно, все или ничего. Он не признает, что между черным и белым почти всегда можно обнаружить хотя бы несколько оттенков серого. Тот, кто видит людей и события лишь с двух сторон, отказывается принимать промежуточные (и чаще всего наиболее объективные) оценки.

2. Персонализация

Люди с таким типом мышления склонны переоценивать свою значимость и многое принимать на свой счет. Чужое поведение обычно рассматривается как следствие собственных действий или поступков. В результате те, кто склонен к персонализации, взваливают на себя ответственность за внешние обстоятельства, хотя на самом деле от них ничего не зависело.

3. Гипертрофированное чувство долга

Установки в духе «надо», «обязан», «должен» почти всегда связаны с когнитивными искажениями. Например: «мне надо было прийти на встречу пораньше», «я должна похудеть, чтобы стать привлекательнее». Такие мысли вызывают чувство стыда или вины. К другим мы относимся не менее категорично и говорим что-то вроде: «он должен был позвонить еще вчера», «она навеки обязана мне за эту помощь».

Люди с подобными убеждениями часто огорчаются, обижаются и злятся на тех, кто не оправдал их надежды. Но при всем желании мы не в силах влиять на чужое поведение, и думать, что кто-то «должен», точно не стоит.

4. Катастрофизация

Это привычка воспринимать любую мелкую неприятность как неотвратимое бедствие. Скажем, человек не сдал один экзамен и тут же представляет себе, что вообще не закончит курс. Или экзамен еще впереди, а он заранее «знает», что непременно провалится, потому что всегда ожидает худшего — так сказать, «заблаговременная» катастрофизация.

5. Преувеличение

При таком когнитивном искажении все происходящее раздувается до колоссальных масштабов. Случай напоминает катастрофизацию, но не такой тяжелый. Лучше всего его описывает поговорка «делать из мухи слона».

6. Преуменьшение

Склонные все преувеличивать легко преуменьшают значение приятных событий. Два противоположных искажения часто оказываются в одной связке. Люди мыслят примерно так: «Да, меня повысили, но совсем чуть-чуть — значит, на работе меня не ценят».

7. Телепатия

Люди с подобным шаблоном мышления приписывают себе экстрасенсорные способности и верят, что могут читать окружающих как открытую книгу. Они уверены, что знают, о чем думает собеседник, хотя догадки редко соответствуют истине.

8. Ясновидение

Так называемые «ясновидцы» пытаются предсказывать будущее, как правило, в черном свете. К примеру, без всяких оснований заявляют, что все кончится плохо. Перед концертом или киносеансом они обычно говорят: «можно никуда не идти, я предчувствую, что билеты закончатся перед нашим носом».

9. Обобщение

Склонность к обобщениям означает привычку делать выводы на основании одного-двух случаев и отрицать, что жизнь слишком сложна для поспешных умозаключений. Если друг не приходит на встречу, это не значит, что он вообще не способен выполнять обещанное. В лексиконе склонного совершать такую когнитивную ошибку человека часто встречаются слова «всегда», «никогда», «постоянно», «каждый раз».

10. Обесценивание

Это экстремальная форма мышления «все или ничего», которая проявляется в склонности обесценивать любые достижения, события, переживания (в том числе собственные) и видеть во всем сплошной негатив. Человек с подобными стереотипами обычно пренебрегает комплиментами и похвалой.

11. Селективное восприятие

Когнитивное искажение, схожее с предыдущим, выражается в привычке фильтровать любую информацию и выбирать «подходящее» утверждение. Например, человек читает свою школьную характеристику или рекомендацию работодателя, исключает все хорошее и зацикливается на единственном критическом замечании.

20 когнитивных искажений и как они влияют на нашу жизнь

12. Навешивание ярлыков

Более жесткий вид обобщения означает, что человек оценивает себя и окружающих на основании единичного случая. Ему проще автоматически поставить на себе клеймо неудачника, чем признать чье-то право на ошибку.

13. Привычка обвинять

Обратная сторона персонализации. Вместо того, чтобы ругать себя за промахи, удобнее переложить вину на других или непредвиденную ситуацию.

14. Эмоциональное обусловливание

Так называется ошибочное чувственное восприятие реальности. Если мне страшно, значит, налицо реальная угроза. Если я кажусь себе глупым, значит, так и есть. Подобное мышление может говорить о серьезных психических нарушениях — в том числе указывать на обсессивно-компульсивное расстройство. К примеру, человек чувствует себя грязным, хотя за последний час дважды принимал душ.

15. Иллюзия собственной правоты

Превращает частную точку зрения в непреложный факт и позволяет не считаться с мнениями и чувствами других. Это очень мешает создавать и поддерживать здоровые отношения.

16. Своекорыстная аттрибуция

Выражается в склонности приписывать себе исключительно положительные качества и отрицать свою причастность к любым неприятным или нежелательным событиям. Человек с таким мышлением отказывается признавать свои недостатки и абсолютно уверен в собственной непогрешимости.

17. Ожидание «божественной награды»

Проявляется в заблуждении, что высшие силы рано или поздно оценят наши жертвы. Под его влиянием люди пренебрегают своими интересами и потребностями в надежде на то, что когда-нибудь будут вознаграждены за самоотверженность. А поскольку этого никогда не происходит, их одолевают гнев и обида.

18. Иллюзия перемен

Заключается в убеждении, что окружающие должны измениться, чтобы мы были счастливы. Это мышление эгоиста, который настаивает, чтобы другие подстраивались под его график, или требует, чтобы партнер не носил свою любимую футболку, потому что она ему не нравится.

19. Вера в справедливость

Феномен выражается в идее справедливого мира, в котором все получают по заслугам, хотя на самом деле такое случается редко. Пример такой ловушки мышления — винить себя за измену партнера.

20. Иллюзия контроля

Того, кто думает, что все на свете поддается контролю, выводит из себя чужое поведение — по той простой причине, что на него никак нельзя повлиять. Человек, одержимый желанием все контролировать, может обвинить начальника в низкой производительности компании, хотя истинная проблема может крыться совсем в другом.

КАК ИСПРАВИТЬ ШАБЛОНЫ МЫШЛЕНИЯ И КОГНИТИВНЫЕ ИСКАЖЕНИЯ

Скорее всего, вы обнаружили у себя хотя бы одно из перечисленных когнитивных искажений. Возможно, вы или ваши знакомые не раз попадали в подобные ловушки. Хорошая новость в том, что мы не привязаны к ним навеки.

Шаблонное мышление поддается изменению: этот процесс называют когнитивной реструктуризацией. Суть его в том, что мы можем влиять на собственные эмоции и поступки, корректируя свои автоматические мысли. На этой концепции основаны многие популярные формы терапии, включая когнитивно-поведенческую и рационально-эмотивную поведенческую терапию.

Если вы нашли у себя одно или больше когнитивных искажений и чувствуете, что они вызывают тревогу, депрессию или другие психологические проблемы, обязательно обратитесь к психотерапевту. Опытный специалист поможет трансформировать негативные установки в более конструктивные и вдохновляющие убеждения.

Представления: 456

Комментарий

Вы должны быть участником ЭСПАВО (Международная Ассоциация Работников Света), чтобы добавлять комментарии!

Вступить в ЭСПАВО (Международная Ассоциация Работников Света)

Комментарий от: Георгий, Сентябрь 25, 2019 в 1:23pm

           Как только мы вспомним, что такое Свет и что такое Тьма, как только поймем, как они взаимодействуют между собой, являясь всегда Единством Одного неделимого Целого, и что это Целое из себя представляет Единую Энергию Абсолютной и Безусловной Любви, которая и есть ВСЁ....мы сразу же вспомним кто есть Мы, и каждый из нас, и поймем для чего и с какой целью  мы все сюда приходили и куда все обязательно вернёмся. Потому что Мы и Есть Это Самое Единство и Мы всегда были и всегда будем ИМ.

Комментарий от: Аврора, Сентябрь 25, 2019 в 12:39pm

Как бы то ни было, а прийти к ясности мышления преодолев когнитивные искажения вполне возможно и даже необходимо. Без этого к сожалению не выйти из иллюзий, скрывающих от нас действительность.

Спасибо за блог, Сергей!

Комментарий от: Альбина, Сентябрь 25, 2019 в 6:29am

Каждый человек, повышающий свою частоту, настраивающийся на своё "ВЯ", ВНОСИТ ВКЛАД в ЦЕЛОЕ... ВНОСИТ  ЛЕПТУ В ОБЩЕЕ  БЛАГО,Народная Мудрость гласит;"Повторение - Мать Учения"Мы, хотящие ЭТО  слышать - Слышим, а как же не мечтать о ЕДИНСТВЕ.., а как же не ТВОРИТЬ  ЕГО?!!И каждый из нас  "разукрашивает "ВОСПРИЯТИЕ ЭТОЙ  ИСТИНЫ - по-своему,и РАдугой ОНА Переливается в наших чувствах, в нашем восприятии...

Комментарий от: Георгий, Сентябрь 25, 2019 в 12:03am

         "Майя-авалон" !    Не хотите слышать?  А что Вам мешало сделать это раньше, или же прямо здесь и сейчас!  И никаких для Вас проблем. У меня проблем с Вами нет,  никогда не было и не будет. И я Вас никогда не обсуждал и не осуждал. Наоборот предложил Вам дружбу. Вы ведь согласились принять дружбу, верно Майя!  Вы так здорово и красиво описали в комментарии то, что Вы понимаете под дружбой!  Перед этим невозможно было устоять.

Комментарий от: Майя (авалон:), Сентябрь 24, 2019 в 11:42pm

Да ,нет....Георгий...с момента Вашего появления на сайте....именно Вы...этого понять не можете...поэтому на протяжении многих 3- х4 х- 5 ти лет говорите об одном и том же.(из зо дня в день!)..а Вас просто или не слышат...или не хотят слышать?:)
ищите коммент сами свой...он адресован Ларисе....
Ваши взгляды Есть на сайте....как и иные ,отличные от Ваших Есть....нравится Вам это или нет....
Но....Вы как обычно впали в личностные разборки...вступила умышленно -
а из вредности - Подчеркнуть то,что всегда есть....течёть....(из Вас...

Комментарий от: Георгий, Сентябрь 24, 2019 в 11:25pm

        Есть очень хорошее выражение:  При всем огромном желании эго "невозможно прыгнуть выше самого себя" " Каждому своё".  А убеждения другого "разбить" невозможно.   Жаль что Вы этого, авалон-Майя,  не понимаете. "Мартышкин труд"

Комментарий от: Майя (авалон:), Сентябрь 24, 2019 в 11:01pm

Георгий,пожалуй доставлю Вам очередную минутную радость проявлением Божественного Сознания)
и пожалуй....разобью Ваши "твёрдые убеждения",которые зачастую оборачиваются разочарованиями)
на вопрос почему и за что?
ответ прост - пропасть во взглядах)....бывает даже до приступов "тошноты"
Серёжа...спасибо за блог и оч.интересные комментарии))

Комментарий от: Георгий, Сентябрь 24, 2019 в 10:47pm

      Я радуюсь всем проявлениям Божественного Сознания. 

Комментарий от: Сергей Серпантин, Сентябрь 24, 2019 в 10:32pm

Если Источник один, то почему вы ставите человека выше муравья? Чем муравей не угодил? Или одуванчик, например? Чем вы лучше одуванчика с точки зрения изначального Творца?

Комментарий от: Георгий, Сентябрь 24, 2019 в 10:27pm

       Новая экспериментальная  цивилизация  "Человечество", впервые в истории Мироздания, наделённая Присутствием и Духом Бога и правом свободного Выбора. Цивилизация новых  Творцов.

Эмблема

Загрузка…

Приглашаем

Последняя активность

Георгий оставил(а) комментарий на сообщение блога Рада Переход к отношениям 5D
"             Рада! Очень интересные и очень важные, и необходимые именно сейчас знания раскрываются в этой теме!   Благодарю!"
3 час. назад
Елена Светлая оставил(а) комментарий о группе wersus Галерея света
"Хочется легкого, светлого, нежного,раннего, хрупкого и пустопорожнего,и безрассудного, и безмятежного,напрочь забытого и невозможного. Хочется рухнуть в траву непомятую,в небо уставить глаза завидущиеи окунуться в цветочные запахи,и без конца…"
4 час. назад
Елена Светлая оставил(а) комментарий о группе wersus Галерея света
"Олег, спасибо за чудесные стихи! Второе Очень!)"
4 час. назад
Елена Светлая оставил(а) комментарий на сообщение блога ЕЛЕНА Spaytos, с Днём рождения!
"С Днём рождения, мой дорогой друг! Любви и Света тебе на Пути!"
4 час. назад
Сообщение блога, созданное Рада

Переход к отношениям 5D

Если на данный момент вы уже глубоко погрузились в процесс Вознесения, то вы, вероятно, понимаете, что есть одна область вашей жизни, которая подвергается «многомерной реконструкции» — это ваши отношения с другими людьми. И это может быть вызывающим процессом. У многих из нас модели взаимоотношений меняются очень серьезно. Мы вынуждены внимательно рассматривать наши нынешние отношения в нашей жизни и видеть то, что больше не может резонировать с более высокими вибрациями, которые мы теперь…Посмотреть еще
4 час. назад
Амбика оставил(а) комментарий на сообщение блога Амбика Шри Ауробиндо и Мать.
"Интеллект большинства людей чрезвычайно несовершенен, плохо тренирован, полуразвит — поэтому в большинстве выводов интеллект поспешен, плохо обоснован и ошибочен или, если прав, то прав скорее благодаря случаю,чем по заслугам или в результате…"
5 час. назад
Амбика оставил(а) комментарий о группе ЛаРа Юмор Эзотерический
5 час. назад
Лариса Беляева оставил(а) комментарий на сообщение блога Байбиков Дамир Эмирович Без названия
"Нашла в интеренете. Спасибо, ссылка не нужна. "
6 час. назад

© 2019   Created by Макарова Виктория.   При поддержке

Эмблемы  |  Сообщить о проблеме  |  Условия использования