ЭСПАВО (Международная Ассоциация Работников Света)

Re=post. Практика сострадания. Тонглен

С состраданием у многих РС конкретная неясность и запутанность ...

что это  вообще такое, зачем это, почему это, кому это надо

на всякий случай - ну вдруг кто-то уже начал ощущать насколько это освобождающее проживание - делюсь .

текст взят из интернета - практика же непосредственная осуществляется по мере сил и возможностей.

да будут счастливы все существа во всех мирах!

********

ПРАКТИКА ТОНГЛЕН


Тонглен, или взаимообмен с другими существами, — это ещё одна практика бодхичитты, служащая для активизации любящей доброты и сострадания. Буквально слово «тонглен» в тибетском языке означает «давать и получать». Этот термин подразумевает готовность принимать в себя боль и страдания всех существ (в том числе и свои) и посылать всем счастье. Практика тонглен входит в учение бодхичитты, которое Атиша принёс вТибет.

Существует много способов практиковать тонглен, но суть практики всегда одна: сначала мы вдыхаем в себя все болезненное и нежелательное, с искренним желанием, чтобы мы и другие существа освободились от страданий, отбрасывая при этом все словесные объяснения и переживая чистую энергию, полностью открываясь всему, что возникает. И затем, выдыхая, посылаем всем существам освобождение от боли и пожелание счастья.

Если нам удаётся хотя бы недолго находиться в контакте с неприятной энергией, мы постепенно перестаём её бояться. Тогда, видя страдающего человека, мы уже не отстраняемся и можем без страха вдыхать его боль и посылать ему облегчение.

Практика тонглен состоит из четырёх ступеней. Первая ступень — короткий момент тишины или открытости, момент безусловной бодхичитты. Вторая ступень заключается в визуализации и работе с энергиями закрытого и открытого пространства. Третья стадия является основной: мы вдыхаем то, что нежелательно для нас, и выдыхаем чувство облегчения. На четвёртой стадии расширяем крут своего сострадания, включая в него всех, кто испытывает подобные переживания. Третью и четвертую стадии при желании можно объединять, вдыхая и выдыхая одновременно для себя и для других.

Итак, первая ступень тонглен — момент открытости, или безусловной бодхичитты. Хотя эта ступень очень важна, её сложно объяснить. Она имеет отношение к буддийскому понятию шуньяты, что часто переводится как «пустота», «пустотность» или «безграничность». Переживая шуньяту на эмоциональном уровне, мы чувствуем себя настолько большими, что можем вместить всё и не видим нигде никаких препятствий. Когда мы расслабляем ум и перестаём бороться, эмоции просто проходят через нас, не фиксируясь и не разрастаясь.

По существу, переживание пустоты или безграничности равнозначно осознанию живого, динамичного качества фундаментальной жизненной энергии. Когда у нас есть это осознание, мы позволяем энергии появляться, существовать какое-то время и затем уходить. Эта энергия текуча, неудержима, постоянно находится в движении.

И наша практика, прежде всего, заключается в том, чтобы начать замечать, как мы блокируем и замораживаем энергию в теле и уме, и затем научиться расслабляться и открываться этой энергии без каких-либо интерпретаций и суждений.

Первый проблеск пустоты служит нам напоминанием о том, что мы в любой момент можем освободиться от своих фиксированных идей и соединиться с чем-то большим, свободным и неограниченным. Затем, когда на следующей ступени мы вдыхаем энергию закрытого пространства и нежелательных чувств, мы вдыхаем её именно в эту огромную пустоту, бескрайнюю, как ясное голубое небо. А затем посылаем вовне пожелание, чтобы все могли наслаждаться свободой открытого, подвижного ума. Чем больше мы практикуем, тем легче получаем доступ к этому безграничному пространству, пока, в конце концов, не осознаём, что уже пробудились.

Многие из нас не имеют ни малейшего представления об этом проблеске безграничности. Со мной это впервые произошло очень просто и естественно. В зале, где мы медитировали, громко гудел большой вентилятор. Звук был таким монотонным, что через какое-то время я перестала его замечать. Но вдруг внезапно вентилятор выключили, и возник промежуток, открытое пространство тишины. Таким было моё первое знакомство с шуньятой!

Чтобы пережить проблеск пустоты, можно визуализировать бескрайний океан или безоблачное голубое небо — подойдёт любой образ, передающий качество безграничности. В групповой практике часто используется гонг Звук гонга сам по себе вызывает переживание открытого ума, но это переживание длится только до тех пор, пока не смолкнет гонг Мы не можем долго удерживать подобный опыт, лишь соприкасаемся с ним и возвращаемся обратно.

На второй ступени тонглен мы вдыхаем качество закрытого пространства — плотное, тяжёлое и горячее. Эту энергию можно визуализировать как угольную пыль или жёлто-коричневый туман. И затем выдыхаем качество открытого пространства — лёгкое, свежее и прохладное. При этом можно визуализировать лунный свет, солнечные блики на воде или радугу.

Вдыхать энергию следует всеми порами тела, а не только через нос и рот, и продолжать до тех пор, пока образ не синхронизируется с дыханием и не станет достаточно ясным. Дыхание может быть несколько глубже, чем обычно, но главное, чтобы вдох и выдох были одинаковой продолжительности.

Часто, однако, либо вдох, либо выдох получается длиннее. Иногда нам не хочется прекращать лёгкость и свежесть выдоха и переходить к плотности, тяжести и жару вдоха, и тогда выдох получается долгим и щедрым, а вдох коротким и скудным. Или, наоборот, нам бывает легко взаимодействовать с замкнутым пространством на вдохе, но на выдохе нечего послать вовне; тогда выдох почти отсутствует, В этом случае полезно напомнить себе, что мы посылаем вовне не то, что принадлежит лично нам, а просто открываем пространство, которое всегда есть, и делимся им.

Третья ступень заключается во взаимообмене с определённым человеком. Мы вдыхаем боль этого человека и посылаем ему облегчение. Начинать рекомендуется с тех людей, которые спонтанно вызывают в нас чувство сострадания, можно, например, выбрать кого-то из списка. Вдыхая, мы представляем, как наше сердце широко открывается, чтобы принять боль, а с выдохом посылаем другому человеку своё мужество и открытость. Мы не привязываемся к этому переживанию, думая: «Наконец-то я почувствовал какое-то облегчение, я хочу сохранить его» — нет, мы делимся им. Итак, на вдохе мы открываемся и принимаем всё нежелательное, а на выдохе всё отпускаем и открываемся ещё больше. Так, вдыхая и выдыхая, мы разрушаем старую привычку отстраняться от боли и цепляться за приятное.

В некоторых хосписах для больных СПИДом пациентов учат практиковать тонглен для других больных СПИДом. Это позволяет им соединиться со всеми людьми, находящимися в таком же положении, как они, и легче справиться с своим чувством стыда, страхом и изоляцией. Работники хосписа тоже практикуют тонглен, создавая атмосферу открытости и принятия, так, чтобы пациенты, опираясь на их мужество и вдохновение, могли освободиться от страха.

Практика тонглен, выполняемая для другого человека, разрушает наши ограниченные личные ориентиры, узость ума, которая как раз и является источником боли и страданий. Освобождаясь от фиксации на самом себе и начиная заботиться о других, мы соединяемся с «чутким местом», с бодхичиттой. Именно для этого и предназначена практика тонглен. Практикуйте каждый раз, когда кто-то страдает — вы сами или кто-то другой — и вскоре уже невозможно будет различить, для кого вы на самом деле практикуете, для себя или для другого человека; это различие постепенно начнёт исчезать.

Например, вы хотите помочь своей больной матери и начинаете практиковать тонглен. Но внезапно поднимаются ваши собственные негативные эмоции — страх, гнев, чувство вины — и мешают искреннему взаимообмену. Тогда вы можете переключить внимание и начать вдыхать свои болезненные чувства, используя личную боль для соединения с другим человеком, который так же, как вы, замкнут и напуган. Открывая своё сердце подавленным эмоциям, вы очищаете общую атмосферу и тем самым помогаете своей матери.

Иногда у нас возникают трудности с тем, что посылать на выдохе. Можно посылать что-то общее, например, открытость и облегчение, или любящую доброту, или что-то конкретное, например, букет цветов. Одна моя знакомая практиковала тонглен для больного шизофренией отца. Со вдохом и с пожеланием того, чтобы отец освободился от страданий, у неё не было никаких проблем. Но на выдохе она оказывалась в замешательстве, потому что не знала, что могло бы ему помочь. В конце концов, она решила посылать отцу чашку крепкого кофе — одно из его любимых лакомств. Что бы вы ни придумали, главное, чтобы это работало.

Хотя наша задача открываться всему, что возникает, важно не требовать от себя слишком много. Стремясь быть открытыми настоящему моменту, нужно понимать, что для нас это пока ещё не всегда возможно. Главное верить, что если мы будем практиковать тонглен в той мере, в какой можем сейчас, наша способность испытывать сострадание будет постепенно возрастать.

Практикуя тонглен для определённого человека, следует всегда завершать практику четвёртой ступенью, распространяя сострадание на всех, кто находится в такой же ситуации. Например, если мы практикуем тонглен для сестры, у которой умер муж, мы можем затем вдыхать страдания всех людей, оплакивающих потерю близких, и посылать им облегчение. Практикуя для ребёнка, с которым плохо обращаются, мы можем вдыхать и выдыхать для всех запуганных и незащищённых детей и даже ещё шире — для всех существ, живущих в страхе. Работая со своей собственной болью, вдыхая и выдыхая, мы можем вспоминать обо всех людях, которые страдают от такой же боли. Другими словами, начиная с чего-то частного и глубоко искреннего, мы потом расширяем круг сострадания настолько, насколько можем.

Я рекомендую практиковать тонглен в реальных ситуациях в повседневной жизни. Тогда практика будет более естественной, чем на медитационной подушке: в повседневной жизни никогда не бывает недостатка в «материале». Когда у нас возникают неприятные чувства, или мы видим, как кто-то страдает, не надо ничего придумывать, всё очень реально. Тогда нам, конечно, уже не до того, чтобы размышлять о четырёх ступенях или синхронизировать образы с дыханием. Мы вдыхаем и выдыхаем реальную боль. В повседневной жизни практика никогда не бывает абстрактной. Как только у вас возникают неприятные эмоции, начинайте вдыхать их, отбрасывая «историю», стоящую за ними. В то же время пытайтесь думать о других людях, которые испытывают такой же дискомфорт, как и вы, с каждым вдохом желая всем освободиться от этих неприятных переживаний. И с каждым выдохом посылайте себе и другим людям облегчение, как вы его себе представляете. Точно так же можно практиковать, когда вы видите страдающего человека или животное. Если пытаться делать это в любой сложной ситуации, со временем это войдёт в привычку и будет происходить непроизвольно.

Замечайте также всё, что делает вас счастливыми в жизни, тогда вы сможете делиться этим с другими, ещё больше укореняясь в позиции взаимообмена. Чем больше воин-бодхисаттва укореняется в позиции взаимообмена, тем больше он раскрывает в себе способность радоваться и сохранять невозмутимость и уравновешенность. Благодаря своей отваге и готовности практиковать он обретает большую способность видеть изначальное добро в себе и в других существах; большую способность принимать и ценить всех людей, которые ему нравятся, не нравятся, и которых он даже не знает. Так постепенно практика тонглен рассеивает все наши предубеждения и раскрывает перед нами новый мир чувствительности и широкого видения.

Хотя, как говорил Трунгпа Ринпоче, никто не даёт никому никаких гарантий. Мы сами должны ответить себе на вопросы: действительно ли эта практика облегчает страдания? Помогает ли она другим людям так же, как мне? Если кто-то страдает на другой стороне земного шара, поможет ли ему моё внимание? В практике тонглен нет ничего метафизического, она проста и естественна. Практикуя её, мы сами начинаем видеть результат.

Источник

http://www.liveexpert.ru/journal/view?topic_id=20428#

Представления: 417

Комментарий

Вы должны быть участником ЭСПАВО (Международная Ассоциация Работников Света), чтобы добавлять комментарии!

Вступить в ЭСПАВО (Международная Ассоциация Работников Света)

Комментарий от: Кая Герда, Июнь 30, 2013 в 9:01pm
Дара :))) тебе спасибо:))) ПРАКТИКУЕШЬ :)))
Да будут избавлены от страданий и причины страданий все существа во всех мирах.
Комментарий от: Кая Герда, Февраль 15, 2013 в 7:51am

Очень понравился Камент с описанием инсайта по состраданию - переношу

Комментарий от: Кирилл Корчемаха 12 час. назад

Не про качели речь...про то что выходя из равновесия...Ты уже расплескал энергию....

Даже если нарушение равновесия происходит из-за сочувствия и сострадания к другим , то это уже лажа, так как, теряя равновесие, мы не в состоянии оказать нужную помощь. Ведь сострадание заключается не в том, чтобы заразиться  переживаниями страдающего , а в том, чтобы, сохранив светлое и бодрое состояние духа, облегчить его страдания своими Светом.....

Во!!! Я понял - это элементарно! Что такое сострадание. Это когда эмпатически чувствуешь чужую боль (не свои переживания по этому поводу, не свои страхи - а именно чужую боль - так как он чувствует. Его переживания!) - но при этом ты находишься в центре. Ты эту боль видишь осознанно - но не мозгом, а сердцем. Это так просто!!!!

Спасибо, Гена! - именно своим словом "заразиться" ты привел меня к ЧЕТКОМУ пониманию сострадания. Именно заразиться! - именно чувствовать эмпатически ЕГО боль (а не свои переживания, причитания по этому поводу) - чувствовать СЕРДЦЕМ эту боль и реагировать. Спасибо!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Конечно, это всего лишь мое понимание, но все равно!

и сразу то разница какая между жалеть и сострадать!

:)))))))))))))))))))))

бедные эмпаты!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!:)

есть же такие, все на себе чувствуют, да еще и вовлекаются неосознанно!

внутри я и раньше это чувствовал. Но именно сейчас логически понял для себя, что когда за кого-то просто переживаешь, причитаешь, гоняешь просто СВОИ фобии, которые никак не связаны с тем, что переживает другой человек - это не сострадание. В моем понимании. Спасибо!

Комментарий от: Кая Герда, Январь 7, 2013 в 12:46pm

Лариса - возвращает))) это да)))

Cпасибо за отзывы и обратную связь - это ценно)))

Комментарий от: Лариса, Январь 7, 2013 в 12:07pm

Спасибо, Герд, очень легло на сердце! Возвращает внимание к тому, что важно!

Комментарий от: Кая Герда, Январь 7, 2013 в 11:52am

Согъял Ринпоче пишет:
"Я по собственному опыту знаю, как трудно представить себе принятие страданий других, особенно тех, кто болен и умирает, не накопив сначала в себе силы и уверенности сострадания. Именно эта сила и эта уверенность дадут вашей практике власть преобразить их страдания.

Поэтому я всегда советую начинать практику Тонглен для других с упражнений на себе самом. Прежде, чем вы пошлете кому-то другому любовь и сострадание, откройте, углубите и укрепите их в самом себе, и исцелите себя от любой неоткровенности, или расстройства, или гнева, или страха, которые могут воспрепятствовать вам практиковать Тонглен от всего сердца.

Комментарий от: Кая Герда, Январь 7, 2013 в 9:18am

Лара)))) Спасибо - ты  - практикуешь)))) Так и множится счастье и уходят причины страданий

Благодарю дорогой человек)))) на связи - от сердца к сердцу!

Комментарий от: Кая Герда, Январь 7, 2013 в 9:17am

Айрис ))))) Как же я рада тебя видеть в эфире! С Рождеством дорогой человек! Обнимаю и радуюсь снова и снова и снова  - тебе))))) и радость моя мчит к тебе по эфирным линиям связи)))) Как хорошо что мы есть)))

Комментарий от: Айрис ( Ирина Одринская), Январь 7, 2013 в 1:31am

С Рождеством Христовым!..Да будут Счастливы Все Существа во Всех Мирах!..Обожаю Тебя, Герда!..Ты всегда живёшь в Сердце Моём!..Люблю Всех Вас, Друзья!..Помню каждое мгновение, проведённое с Вами!..Сегодня на рассвете проснулась с мыслью о Вас...Был диалог с Сердцем(позже об этом)...Будьте счачтливы ВСЕГДА-всем Разумением...всем Сердцем..всем Существом своим...и делайте счастливыми Всех, с кем СоПрикосаетесь!..Обнимаю всей Душой...С Любовью...Айрис.

Эмблема

Загрузка…

Приглашаем

Последняя активность

Елена Светлая оставил(а) комментарий о группе ЛаРа Юмор Эзотерический
14 мин. назад
Елена Светлая оставил(а) комментарий о группе ЛаРа Юмор Эзотерический
14 мин. назад
Елена Светлая оставил(а) комментарий на сообщение блога Елена Светлая Как ученые доказали, что объективной реальности нет
"Правда своя, а истина общая))"
21 мин. назад
Георгий оставил(а) комментарий на сообщение блога Эллая Три особенности достижения мокши — освобождения
"    "... Смысл воплощения в том ,чтобы при плотных нагрузках не утратить связь со Всевышним,а не изучать " косяки" и их максимальные возможности."                Невозможно…"
31 мин. назад
Игорь Давыдов оставил(а) комментарий на сообщение блога Елена Светлая Как ученые доказали, что объективной реальности нет
"У каждого своя правда)))"
50 мин. назад
Сообщение блога, созданное Елена Лозинская

Как сложно всё отпустить, выстраиваемое годами...

Высшие силы: «Как сложно всё отпустить, выстраиваемое годами. Как сложно оставить привычные ориентиры и направиться в неизвестность. Как непросто найти опору в эфемерных, нематериальных чувствах доверия, веры и тонкого понимания, что всё идет как надо.Ты вырастаешь из старых образов и ролей, ты их уже отработала. Принимай новое амплуа, новые возможности. Это могут быть…Посмотреть еще
54 мин. назад
Николай оставил(а) комментарий на сообщение блога Владимир Кто они "Тьма" и" Свет" .
"Благо Дарения...С У Т Ью ВСЕго ОсОзнай - Э н е р г и -Я: тОчк-А Альфа и Омег-А/Л Ю Б О В Ь..."
1 час назад
Амбика оставил(а) комментарий на сообщение блога Эллая Три особенности достижения мокши — освобождения
"И если я буду постоянно медитировать на безмолвие и пребывать в этом безмолвии, то просто не было никакого и смысла выходить из этого самого Единства безмолвия.   А любое наше проявление через разделение и воплощение в мирах других…"
1 час назад

© 2020   Created by Макарова Виктория.   При поддержке

Эмблемы  |  Сообщить о проблеме  |  Условия использования