Создание истинного мира

[Аврора]

Война начинается с тебя и с меня. Каждое утро, когда вы открываете глаза, запускается потенциал для насилия и войны. Поэтому каждое утро, когда вы открываете глаза, пожалуйста, поливайте семена сострадания и ненасилия. Попробуйте выбрать практику внимательности, которая поможет вам трансформировать ваши внутренние конфликты. Пусть мир начнётся с вас.
 

Когда мы практикуем внимательность в нашей повседневной жизни, мы культивируем основу мира, сея семена понимания в себе и других.
 

Мы все стремимся прекратить войну. Многие из нас хотят что-то сделать, но часто чувствуют безнадежность и беспомощность. Пожалуйста, не позволяйте этим чувствам захлестнуть вас; они не принесут пользы ни вам, ни миру. Вы можете помочь установить мир, но одних заявлений против войны недостаточно. Мы можем снова и снова кричать: "Насилие бесчеловечно и разрушительно", но одними криками войну не остановить.

 

Каждый осознанный вдох, который мы делаем, устанавливает мир в настоящем моменте и предотвращает войну в будущем. Если мы преобразуем наше индивидуальное сознание, мы начнем процесс изменения коллективного сознания. Преобразование мирового сознания невозможно без изменения состояния каждого индивида.
 

~Тик Нат Хан, Создание истинного мира: прекращение конфликтов в себе, своей семье, своем сообществе и мире.

[Аврора]

Спасибо, Леночка, за практику.

[ЕЛЕНА]

Каждый осознанный вдох, который мы делаем, устанавливает мир в настоящем моменте и предотвращает войну в будущем. Если мы преобразуем наше индивидуальное сознание, мы начнем процесс изменения коллективного сознания. Преобразование мирового сознания невозможно без изменения состояния каждого индивида.

...

Аврора, благодарю!

Осознание дыхания

Как подразумевает название, в «осознании дыхания» используется дыхание как объект концентрации. Сосредотачиваясь на дыхании, человек осознает тенденцию ума перескакивать с одной вещи на другую. Простая дисциплина концентрации возвращает нас к настоящему моменту и всей полноте опыта, которую он содержит. Это способ развития внимательности, способности быть бдительным, и осознанности ощущений. Это также превосходный метод взращивания состояний интенсивной медитативной погруженности, известной как дхьяна. Кроме того, «осознание дыхания» – хорошее противоядие от беспокойства и возбуждения, прекрасный способ расслабиться: концентрация на дыхании положительно отражается на умственном и физическом состоянии в целом.

Медитация развивается на четырех последовательных стадиях, ведущих к высокому уровню концентрации. В начале выполнения практики достаточно уделить пять минут каждой стадии.

На первом этапе вы используете счет, чтобы оставаться сконцентрированным на дыхании. После выдоха вы считаете «один», затем вдыхаете и выдыхаете, считая «два», и так до десяти, и затем снова начинаете с единицы.

На втором этапе вы немного сдвигаете дыхание, считая до вдоха, предупреждая процесс дыхания, но все еще считаете до десяти, а потом опять с единицы.

На третьем этапе вы бросаете считать и просто наблюдаете за дыханием во время вдоха и выдоха.

На последнем этапе центр внимания обостряется и сужается, и вы уделяете внимание едва заметному ощущению на кончике носа, где дыхание впервые входит в тело и покидает его.

Инет