Практика Глубокой Пранаямы

[Панченко Дмитрий]

Садимся на стул, открываем на компьютере текст (с фоном приятным на глаз.... на весь экран).
Почему на компьютере? Для того чтобы глаза смотрели горизонтально земле, вперед.
Начинаем читать, причем в смысл текста вникаем МАКСИМАЛЬНО, глаза можно немножко прищурить, правую руку положите на стол на мышку для прокручивания текста, левую положите на левую ногу.
Во время чтения текста максимально расслабляемся (продолжая читать вникая в смысл текста).
Дыхание: (только животом)как только мы начали читать текст вникая в его смысл, одновременно направляем сознание на движение воздуха (живот, грудь), осознаем что живот надувается с вдохом, и легкие заполняются, а на выдохе наоборот.
Амплитуда дыхания-МАКСИМАЛЬНО комфортная (хоть минимально короткая...(я начинал с короткой)).
Со временем (2-10 минут) вы почувствуете как диафрагма сама начинает подыматься, голова втягивается в плечи. Затем вы почувствуете что можете задержать дыхание на вдохе НЕ НАРУШАЯ КОМФОРТ...-делайте это, поначалу ненадолго (основная задача-НЕ НАРУШИТЬ КОМФОРТ дыхания и НЕ перейти на ГИПЕРвентиляцию легких) продолжая вникать смыслом в текст.
Затем визуализируйте что Ваша грудь и плечи расширяются вправо и влево до бесконечности (если получится вперед и назад тоже). Если голова вжимается в плечи-позволяйте это делать. через 20 минут, вы почувствуете, что можете не дышать. задержите дыхание,,, в состоянии ПОЛНОГО КОМФОРТА.
Текст ЧИТАЕМ, вникаем в его смысл.
В какой-то момент Вы поймете что Вам приятно в задержанном дыхании.
Закройте глаза,, но выдохните все равно воздух.
Вдохните еще раз у же с закрытыми глазами...вы расширяетесь в разные стороны (грудь, плечи).
Задерживаем дыхание, через 20 секунд еще вдыхаем и еще раз задерживаем...диафрагма поднялась высоко,,в животе стало приятно..выдыхаем
Эффект: Вы не знаете вдыхаете вы или нет,, вы можете задержать дыхание хоть на 5 минут, потому что Вы его не чувствуете.
Лично я первый раз сделал это перед сном,, и боялся ложится спать, потому что мог забыть как дышать. Нападает страх за жизнь!! НЕ ПЕРЕЖИВАЙТЕ это нормально, успокойтесь..так и должно быть, !!
В нормальное состояние вы прийдете когда сами этого захотите(дышите глубоко, если хотите выйти из состояния),, но не раньше чем минут 5,, потому что Организм вошел в состояние глубокой Пранаямы.
Успехов!!
P.S. Ни в коем случае НЕ ЗАСТАВЛЯЙТЕ себя задерживать дыхание (только в КОНЦЕ немного)..Всё довольно просто...и сильно индивидуально.

[Панченко Дмитрий]

ВАЖНО: при задержке дыхания-НЕ перекрываем гортань, а просто задерживаем (пусть воздух немножко ходит-это повышает комфорт задержки дыхания).Пранаяма-это путь к расслаблению и путь к Богу❤️❤️❤️

[Эль]

Дмитрий, ты сам пришёл к этой технике?

Ничего, что я на «ты»? Приму и к себе такое обращение  :-)

[Панченко Дмитрий]

Да, конечно,, предварительно начитавшись...

Раммурти Мишра"Психология Йоги"
но там нет этой практики

Эль сказал(а):

Дмитрий, ты сам пришёл к этой технике?

Ничего, что я на «ты»? Приму и к себе такое обращение  :-)

[Панченко Дмитрий]

Все практики , что я даю-пройдены через меня несколько раз ! Я не даю кота в мешке

Эль сказал(а):

Дмитрий, ты сам пришёл к этой технике?

Ничего, что я на «ты»? Приму и к себе такое обращение  :-)

[Панченко Дмитрий]

Первоначально-был выход в Пранаяму, как это бывает-случайно, потом оттачивал каждый элемент...и подводил к знаменателю....итог работы за 2 месяца

Эль сказал(а):

Дмитрий, ты сам пришёл к этой технике?

Ничего, что я на «ты»? Приму и к себе такое обращение  :-)

[Эль]

Любопытно, ново для меня… надо попробовать…

по спокойствии после дневной суеты.

 …

а ты давно практикуешь? сразу стало получаться?

[Эль]

Написала коммент, глянула на ленту новостей, а, оказывается, в этот момент ты на это и отвечал )

Синхронистичность и телепатия в одном флаконе :-))

[Панченко Дмитрий]

Практиковал около недели,, через неделю-сразу вышел в Пранаяму ! Я бы не сказал что это сложный процесс! Главный успех зависит от занятости ума чтением  и комфорте дыхания! Качество дыхания должно увеличиваться не игнорируя КОМФОРт этого дыхания,,, в конце ты интуитивно поймешь,, что дыхание надо затаить чуть больше , а потом ДОвдохнуть (не закрывая при этом гортань). исключая ГИПЕРвентиляции.....вот в принципе повторил основные моменты

Эль сказал(а):

Любопытно, ново для меня… надо попробовать…

по спокойствии после дневной суеты.

 …

а ты давно практикуешь? сразу стало получаться?

[Панченко Дмитрий]

Со временем, когда научимся контролировать ум,, тысможешь делать это с закрытыми глазами.. (просто в закрытых глазах тяжело приспособить ум   на НЕДУМАНЬИ), но при закрытых глазах при Пранаяме испытываешь еще больше блаженства

Эль сказал(а):

Любопытно, ново для меня… надо попробовать…

по спокойствии после дневной суеты.

 …

а ты давно практикуешь? сразу стало получаться?

[Панченко Дмитрий]

При удачной Пранаяме-вы можете испытать левитацию половина тела ! НО при моих опытах это НЕ всегда достигается ! 2 из 7

[Эль]

Понятно …

:-)

[Панченко Дмитрий]

))))

Эль сказал(а):

Написала коммент, глянула на ленту новостей, а, оказывается, в этот момент ты на это и отвечал )

Синхронистичность и телепатия в одном флаконе :-))